trening barkow

Zróbcie sobie 4-5 stacji, na każdej stacji 30 sekund na maxa, potem przejście na następną, po 3-4 seriach odpoczynek i znowu kilka serii... aż padniecie. Trening stacyjny jest idealny na poprawienie kondycji i wytrzymałości. Przykłądowe ćwiczenia jakie mogę zaproponować. 1) połóżcie worek na podłodze i skaczcie obunóż przez niego 2) bieg [...]

Dzisiaj trening głównie barków: -Wyciskanie z tyłu lekko (70 x6, 90 x6, 120 x6), -Wyciskanie z tyłu z dzień dobry (70 x6, 90 x6, 110 x6, 135x6), -Wyciskanie z tyłu siedząc (90/6 x4), -Clean (90/5 x4), -Zarzuty (120/6 x 2), -Rwanio docisk (95/8 x2), -Uderzenie na maszynie, -Rzuty piłką lekarską około 60, -Brzuch, -40 min rozciągania, [...]

Nie radzę łaczyć nóg z czymkolwiek, a już zdecydowanie nie łącz nóg z plecami. Trening A całkiem spoko ale mógłbys dodać ćwiczenia na tył barków. Trening B ćwiczenia masz dobre ale na jednym treningu raczej nie zdołasz rady tak mocno przetrenować. Radziłbym zrobić jeszcze trzeci trening tylko na nogi. Plecy z bicepsem można zostawić.

[...] na ławce płaskiej 3x10 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje – zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11/10/9/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 11/10/9/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 2-3 x 12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 11/10/9/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

ok ok Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) [...]

[...] w następny dzień martwy, a potem znowu przysiad. Może przy odpowiedniej manipulacji obciążeniem da się zrobić te przysiady w 2 dni po martwym? :D "1. Każda partia w treningu na siłę powinna być trenowana 2-3 x w tygodniu, małą ilością serii. Trening wg metodologii split (partia raz w tygodniu) nie ma sensu - patrz plany treningowe na [...]

[...] a moje uda są bardziej wyrobione od pośladków? Jaka jest różnica między Rumuńskim martwym ciągiem, a normalnym? I dlaczego mam nie robić bicepsu i tricepsu na jeden sesji treningowej? Może powinienem skopiować trening od george http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (Tam gdzie jest zestaw A i B). [...]

Ponieważ DT zaczął przypominać blog o jedzeniu, czas zaplanować trening na kolejne tygodnie czas na harmonogram dzielony, po tygodniowym wstępie FBW. BARKI BOCZNE AKTONY+GÓRA KLATKI DO POPRAWY i oczywiście zrzucenie jak największej ilości tłuszczu Opcji jest wiele najbliższe mi jest Y3t Hilla tak więc wzorując się na tym treningu drobna wariacja [...]

te zielone to naciągnięte naciągłem sobie wczoraj na koniec treningu barków jeden z mieśni szyjnych z tyłu głowy, co byście polecili zastosować PS: nie mam żadnych maści, a dziś masażysta nie przyjmuje a w poniedziałek trening a ja nie w formie :-/ powoli puszcza, ale jeszcze jest lekki bul jak obracam mocno w lewo lub prawo glowe Zmieniony przez [...]

[...] 7.Ugnianie na wyciągu 12,5;10;10 + aero 20 min + rozciąganie góra+dół Specjalnie kupiłam koszulkę żeby widzieć pracę pleców :-D Lekka pompa była, ale bez szału. Myślę że trening działa na mnie dobrze, bo nie mam po nim siły na aero, muszę pilnować tempa, bo trochę mi się dziwnie robi:-P [...]

[...] siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 50,60,50,50 brzuch: -wznosy nóg w opadzie -allahy -spięcia na maszynie komentarz do treningu Dobry trening. W siadach nogi na szerokości barków. Nieco wężej niż zwykle, bo poprzednio poszły szerzej i czułem doope przez 4 dni a nie uda %-) 150 dopiero poszło [...]

[...] F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 54,54,59,59,59 G. Rozciąganie dwójek 1 x H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; 70,70,70 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s 107,107,107 komentarz do treningu Jak to przy nogach jest trening ciężki. Po skończonych siadach już się nóżka z lekka trzesła. W martwym nieco mniej niż poprzednio by zapomniałam paski zabrać ze [...]

[...] Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 100,100,100 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 26,26,26 Dodatkowo jak przy czwórkach wjechały jeszcze przywodziciele i odwodziciele komentarz do treningu Dobry trening. Po poprzednich czwórkach byłem sceptycznie nastawiony ale wyszło git. Jedyny minus taki, że wczoraj po treningu w Mcfit, prawdopodbnie zostawiłem tam [...]

[...] curl 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10; 45s przerwy; Przy czym możliwe, że połączę nogi w jeden trening. Wiem, że będzie wtedy bardzo ciężki ale skoro już raz tak zrobiłem i efekty były to dlaczego nie ;-) No ale to wyjdzie w praniu. Dodam też teraz nieco kcal A tak btw [...]

[...] Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10 15,15,12,12,12 C1. Szrugsy na maszynie do łydek 5 x 12 - 15 C2. Szrugsy ze sztangą 5 x 8 - 10 Cardio 35 min komentarz do treningu: Tak samo jak wczoraj trening dużo frajdy przyniósł. Wykonany w gościach w mcfit poznan. Spoko się ćwiczyło ale jak widać maszyny mocno oszukują. 85 w ściąganiu [...]

[...] C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,10,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10 41,41,45,45,45 Cardio 35min komentarz do treningu: Bardzo fajny trening. Niby nic wyszukanego ale jak najbardziej ok. Wiosło weszło ok. Biceps podbnie. Żyłki się również pojawiły także jak najbardziej ok dieta: B [...]

[...] C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,8,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10 41,52,45,45,45 Cardio 35min komentarz do treningu: Spoko trening. Fajnie wszystko powchodziło. Jednak mocno zmęczony po pracy byłem i przez to niezbyt skoncentrowany. Ciężary utrzymane. Zaczynają powli pojawiać się [...]

[...] C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15 10,10,8,8,8 C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10 45,45,45,45,45 Cardio 35min komentarz do treningu: Spoko trening lecz już wszystko ciężko. Nawet bardzo. Ogólnie jestem teraz jakoś tak dziwnie wypomp0owany, i czuje się jakbym miał zjazd, mimo że nic nie szło [...]